Những cách giảm đau không dùng thuốc

Các cách dưới đây không thay thế thuốc — nhưng có thể giúp thêm một phần.

Luôn hỏi bác sĩ trước, vì có tình trạng chống chỉ định với một số biện pháp.

Chườm nóng, chườm lạnh

• Hỏi bác sĩ nên dùng loại nào cho tình trạng của bạn.
• Lạnh thường dùng cho sưng viêm mới.
• Nóng thường dùng cho căng cơ, cứng khớp.
• Luôn bọc khăn — không đặt trực tiếp lên da.
• Không chườm quá lâu một chỗ.
• Kiểm tra da sau mỗi lần — đỏ nhiều thì dừng.
• Không dùng cho vùng mất cảm giác — dễ bỏng mà không biết.
• Không chườm lên vết thương hở.

Đổi tư thế

• Không giữ một tư thế quá lâu.
• Dùng gối kê để đỡ vùng đau.
• Kê chân cao nếu chân sưng — hỏi bác sĩ có phù hợp không.
• Nằm nghiêng có gối kẹp giữa hai chân giúp đỡ lưng.
• Ngồi có tựa lưng thay vì ngồi gập người.
• Tìm tư thế dễ chịu nhất của riêng mình — mỗi người khác nhau.

Vận động ở mức phù hợp

• Nằm bất động lâu làm cứng khớp, yếu cơ — và thường làm đau nặng thêm.
• Hỏi bác sĩ mức vận động phù hợp.
• Bắt đầu rất nhẹ — vài phút mỗi lần.
• Đi bộ chậm trong nhà nếu được.
• Cử động nhẹ các khớp ngay cả khi nằm.
• Dừng khi đau tăng rõ.
• Đều đặn quan trọng hơn nhiều.

Hít thở chậm

• Đau thường kéo theo căng thẳng, căng thẳng lại làm đau nặng hơn.
• Hít vào bằng mũi, chậm, đếm tới bốn.
• Thở ra bằng miệng, chậm hơn hít vào.
• Làm vài phút — không cần lâu.
• Tập lúc không đau để khi đau dùng được ngay.
• Không làm mất nguyên nhân gây đau — nhưng giúp dễ chịu đựng hơn.

Thư giãn cơ

• Nằm hoặc ngồi thoải mái.
• Lần lượt siết rồi thả từng nhóm cơ — từ bàn chân lên đầu.
• Chú ý cảm giác khi thả lỏng.
• Bỏ qua vùng đang đau — không siết chỗ đó.
• Mười tới mười lăm phút.
• Có thể làm trước khi ngủ.

Môi trường xung quanh

• Nhiệt độ phòng dễ chịu — quá nóng hay quá lạnh đều làm khó chịu thêm.
• Giảm tiếng ồn — ồn kéo dài làm căng thẳng tăng.
• Ánh sáng vừa phải — quá chói làm nhức đầu nặng hơn.
• Giường, ghế có đệm đỡ đúng chỗ.
• Để những thứ hay dùng trong tầm với — đỡ phải với, phải cúi.
• Dọn lối đi cho gọn — tránh phải né, phải bước dài.

Phân tán chú ý

• Càng tập trung vào cơn đau, cơn đau càng chiếm hết tâm trí.
• Nghe nhạc, nghe truyện.
• Xem chương trình mình thích.
• Nói chuyện với người khác.
• Làm việc tay chân nhẹ — đan, vẽ, xếp đồ.
• Không phải là phủ nhận cơn đau — chỉ là không để nó chiếm hết.

Ngủ đủ

• Thiếu ngủ làm ngưỡng chịu đau giảm xuống.
• Giờ ngủ đều đặn.
• Phòng tối, yên, mát.
• Bỏ màn hình trước giờ ngủ.
• Hạn chế cà phê buổi chiều.
• Nói với bác sĩ nếu đau làm mất ngủ kéo dài — có cách xử trí.

Xoa bóp nhẹ

• Hỏi bác sĩ trước — có tình trạng không được xoa bóp.
• Không xoa bóp mạnh lên vùng đang viêm, sưng, có khối u.
• Không xoa bóp vùng có vết thương.
• Người nhà xoa nhẹ vai, lưng có thể giúp thư giãn.
• Dừng ngay nếu đau tăng.
• Không dùng dầu nóng lên vùng da tổn thương.

Ghi lại thứ gì hiệu quả

• Thử từng cách một — làm nhiều thứ cùng lúc thì không biết cái nào có tác dụng.
• Ghi mức đau trước và sau.
• Cho mỗi cách vài ngày trước khi kết luận.
• Giữ lại cái hiệu quả, bỏ cái không.
• Mang danh sách này cho bác sĩ xem.

Những thứ cần tránh

• Không đắp lá, đắp thuốc không rõ nguồn gốc lên vùng đau.
• Không tự nắn, tự bẻ khớp.
• Không dùng rượu để giảm đau.
• Không nhịn ăn theo lời khuyên trên mạng.
• Không bỏ thuốc bác sĩ kê để theo cách khác.
• Không tin lời hứa hết đau hoàn toàn từ nguồn không chính thống.

Nước và ăn uống

• Thiếu nước làm mệt và đau đầu nặng thêm.
• Ăn đều bữa — bỏ bữa làm tụt sức nhanh.
• Hỏi bác sĩ nếu bạn phải kiêng gì theo bệnh của mình.
• Không tự áp dụng chế độ ăn khắt khe đọc trên mạng.

Kết hợp cho đúng

• Các cách trên đi cùng điều trị, không thay thế.
• Nói với bác sĩ bạn đang làm gì.
• Ghi lại cách nào hiệu quả với mình.
• Mỗi người đáp ứng khác nhau — cần thử để biết.
• Đừng bỏ cuộc sau một lần.

Điều đáng nhớ

Ba ý:

1. Đây là biện pháp hỗ trợ — không thay thế thuốc, luôn hỏi bác sĩ trước.
2. Nằm bất động lâu thường làm đau nặng thêm — hỏi mức vận động phù hợp.
3. Không đắp lá hay thuốc không rõ nguồn gốc lên vùng đau.

Câu hỏi thường gặp