Kế hoạch cho những ngày đau nhiều

Ngày đau nhiều là lúc khó nghĩ nhất.

Viết kế hoạch lúc còn khoẻ — để ngày xấu chỉ việc làm theo.

Vì sao cần kế hoạch sẵn

• Đau nhiều làm giảm khả năng suy nghĩ và quyết định.
• Lúc đó dễ hoảng, dễ làm sai.
• Có sẵn giấy để đọc thì đỡ phải nghĩ.
• Người nhà cũng biết phải làm gì.
• Viết một lần, dùng nhiều lần.

Phần một: việc tối thiểu

• Liệt kê việc thật sự không thể bỏ trong ngày.
• Thường ngắn hơn bạn tưởng.
• Uống thuốc theo chỉ định.
• Ăn gì đó, uống nước.
• Việc liên quan tới người phụ thuộc — con nhỏ, người già.
• Mọi thứ khác có thể dời.

Phần hai: thuốc

• Ghi rõ thuốc nào dùng thế nào theo đúng chỉ định của bác sĩ.
• Ghi giờ đã uống — ngày đau dễ quên.
• Để thuốc ở chỗ dễ với.
• Kiểm tra còn đủ thuốc từ trước — đừng để hết vào ngày xấu.
• Hỏi bác sĩ trước về cách xử trí khi đau bùng lên — để biết phải làm gì.

Phần ba: người có thể nhờ

• Ghi tên và số điện thoại.
• Ghi rõ ai nhờ được việc gì — chở đi khám, mua đồ, trông con.
• Hỏi trước khi cần — "ngày em đau nhiều có nhờ anh chị được không".
• Chuẩn bị danh sách việc cụ thể — dễ nhờ hơn nhiều.
• Có ít nhất hai người — phòng khi một người bận.

Phần bốn: đồ để sẵn

• Đồ ăn dễ làm — thứ không cần đứng bếp.
• Nước để gần chỗ nằm.
• Gối kê, chăn mỏng.
• Túi chườm nếu bác sĩ đồng ý.
• Điện thoại và sạc trong tầm với.
• Thứ giúp phân tán chú ý — tai nghe, sách, danh sách nhạc.
• Chuẩn bị vào ngày khoẻ.

Phần năm: khi nào gọi bác sĩ

• Ghi rõ dấu hiệu cần gọi — hỏi bác sĩ từ trước để biết cụ thể.
• Đau khác hẳn mọi khi.
• Đau kèm sốt, khó thở, nôn nhiều.
• Yếu liệt, tê một bên.
• Thuốc hoàn toàn không tác dụng.
• Ghi số điện thoại cơ sở y tế — cả số ngoài giờ.
• Dán lên tủ lạnh — người nhà cũng thấy.

Phần sáu: việc nhà tối giản

• Nấu sẵn và chia phần vào ngày khoẻ — ngày xấu chỉ việc hâm.
• Để sẵn đồ ăn không cần nấu.
• Bát đĩa dùng ít nhất có thể.
• Chấp nhận nhà bừa một ngày.
• Giặt đồ dồn lại — không cần đúng lịch.
• Nhờ người nhà làm phần nặng.

Hạ kỳ vọng cho ngày đó

• Ngày xấu không phải ngày để cố gắng.
• Huỷ hoặc dời việc không cấp thiết.
• Nhắn tin báo thay vì gọi điện dài.
• Không tự trách vì không làm được gì.
• Nghỉ ngơi là việc có ích, không phải lười.
• Ngày mai có thể khác.

Giữ một chút bình thường

• Vẫn thay quần áo nếu làm được.
• Vẫn mở cửa sổ cho có ánh sáng.
• Vẫn ăn bữa chính dù ít.
• Nhắn cho ai đó một câu — đỡ cảm giác cô lập.
• Những việc rất nhỏ này giúp tinh thần đỡ trượt.

Phần bảy: công việc

• Biết trước cách báo nghỉ của cơ quan.
• Soạn sẵn một tin nhắn ngắn — ngày xấu không phải nghĩ lời.
• Bàn giao việc gấp cho đồng nghiệp từ trước nếu được.
• Hỏi về hình thức làm việc linh hoạt nếu tình trạng kéo dài.
• Xin giấy tờ y tế khi cơ quan yêu cầu.
• Không cần kể chi tiết bệnh cho tất cả mọi người.

Ghi lại sau ngày xấu

• Ghi hôm đó có gì khác thường không — làm quá sức, thiếu ngủ, thời tiết, căng thẳng.
• Ghi cách nào giúp được.
• Sau vài lần sẽ thấy quy luật.
• Mang cho bác sĩ xem.
• Đôi khi không có lý do gì — và điều đó cũng bình thường.

Nếu có con nhỏ

• Chuẩn bị trước hoạt động trẻ tự chơi được.
• Nói với trẻ bằng lời đơn giản — "hôm nay mẹ đau, mẹ nằm nhiều hơn".
• Nói rõ đây không phải lỗi của trẻ.
• Nhờ người trông hộ vài giờ nếu có thể.
• Giữ bữa ăn và giờ ngủ của trẻ ổn định.
• Không tự trách vì hôm đó không chơi được với con.

Sau ngày xấu, quay lại từ từ

• Đừng làm bù tất cả vào ngày hôm sau.
• Quay lại nhịp cũ theo từng bước nhỏ.
• Làm bù thường kéo theo một ngày xấu nữa.
• Ưu tiên việc quan trọng nhất trước.

Nói trước với người nhà

• Cho họ xem kế hoạch.
• Nói rõ ngày đó bạn cần gì — yên tĩnh, hay có người ở bên.
• Nói rõ điều gì không giúp được — như giục cố lên.
• Thống nhất một tín hiệu — cách báo mà không cần giải thích dài.
• Người nhà biết trước thì bớt hoảng.

Điều đáng nhớ

Ba ý:

1. Viết kế hoạch lúc còn khoẻ — ngày đau nhiều rất khó nghĩ.
2. Chuẩn bị danh sách việc cụ thể để nhờ — dễ nhờ hơn nói chung chung.
3. Hỏi bác sĩ từ trước dấu hiệu nào cần gọi ngay và dán số lên tủ lạnh.

Câu hỏi thường gặp