Làm việc khi sức khoẻ không như trước

Với nhiều người, giữ được việc là giữ được cả thu nhập lẫn một phần con người mình.

Nhưng giữ theo cách cũ thường không được nữa.

Nhận ra điều gì đã đổi

• Sức bền giảm — làm được nhưng không lâu như trước.
• Tập trung kém hơn.
• Cần nghỉ nhiều hơn.
• Có ngày hoàn toàn không làm được.
• Việc đi lại tốn sức hơn nhiều.
• Nhận ra rõ thì mới điều chỉnh đúng chỗ.

Xếp việc theo khung giờ khoẻ

• Ghi lại một tuần xem khi nào bạn làm tốt nhất.
• Để việc cần tập trung vào khung đó.
• Việc máy móc, lặp lại để vào khung yếu.
• Họp hành xếp vào lúc bạn còn sức.
• Đừng để việc khó vào cuối ngày.
• Nói với quản lý về khung giờ này nếu đã chia sẻ tình trạng.

Nghỉ ngắn, nhiều lần

• Nghỉ trước khi thấy kiệt.
• Đặt hẹn giờ.
• Đứng dậy, đi vài bước, nhìn ra xa.
• Vài phút mỗi giờ hiệu quả hơn nghỉ dài một lần.
• Nghỉ không phải lười — nó giúp làm được nhiều hơn trong ngày.
• Tìm chỗ nghỉ yên tĩnh nếu văn phòng ồn.

Chỗ làm việc

• Ghế có tựa lưng phù hợp.
• Màn hình ngang tầm mắt.
• Đồ hay dùng trong tầm tay.
• Ánh sáng đủ, không chói.
• Gần nhà vệ sinh nếu cần đi nhiều.
• Xin đổi chỗ nếu chỗ hiện tại gây khó.
• Chỗ ngồi tốt tiết kiệm sức đáng kể mỗi ngày.

Làm việc từ xa

• Tiết kiệm sức đi lại — thường là phần tốn nhất.
• Chủ động nghỉ giữa buổi.
• Gần thuốc, gần chỗ nằm.
• Nhưng dễ làm quá giờ — đặt giờ dừng rõ ràng.
• Giữ ranh giới giữa chỗ làm và chỗ nghỉ.
• Giữ liên lạc với đồng nghiệp — tránh bị quên.
• Đề xuất làm từ xa một phần tuần nếu không được cả tuần.

Giảm giờ làm

• Cân nhắc nếu không duy trì được toàn thời gian.
• Tính kỹ ảnh hưởng tới thu nhập và bảo hiểm.
• Hỏi nhân sự về thủ tục và chế độ.
• Có thể thử một thời gian rồi đánh giá lại.
• Giảm giờ mà giữ được việc thường tốt hơn nghỉ hẳn.
• Bàn với người nhà trước khi quyết.

Quản lý kỳ vọng của chính mình

• So với bản thân hồi khoẻ là cách nhanh nhất để thấy tệ.
• Đo bằng việc hoàn thành, không bằng số giờ ngồi bàn.
• Chấp nhận làm chậm hơn.
• Bỏ thói quen ôm hết việc.
• Tự trách không làm bạn khoẻ hơn.
• Điều chỉnh là giải pháp, không phải thất bại.

Nói không và giao việc

• Học cách từ chối việc ngoài phạm vi.
• "Em đang kín việc, tuần sau em nhận được không?"
• Giao bớt phần người khác làm được.
• Đề nghị đổi phần việc nặng lấy phần khác.
• Nhận ít mà làm xong tốt hơn nhận nhiều rồi trễ.

Quản lý việc họp hành và đi công tác

• Đề nghị họp trực tuyến thay vì tới nơi.
• Xin rút ngắn hoặc xin bản ghi nếu không dự được.
• Đi công tác tốn sức nhiều hơn ta tưởng — tính cả ngày hồi phục.
• Nếu phải đi thì mang đủ thuốc và giấy tờ y tế.
• Biết trước cơ sở y tế gần nơi đến.
• Đề nghị người khác đi thay khi không đủ sức.

Ngày làm việc kém

• Sẽ có ngày gần như không làm được gì.
• Có sẵn danh sách việc nhẹ cho ngày đó — dọn thư, cập nhật hồ sơ.
• Báo sớm nếu sẽ trễ hạn — báo sớm luôn tốt hơn im lặng.
• Nghỉ hẳn nếu cần, đừng ngồi vật vờ.
• Một ngày kém không xoá cả quá trình.

Giữ hồ sơ công việc của mình

• Ghi lại việc bạn đã hoàn thành.
• Giữ email khen ngợi, kết quả cụ thể.
• Hữu ích khi cần chứng minh năng lực.
• Cũng hữu ích khi xin điều chỉnh — cho thấy bạn vẫn đóng góp.
• Cập nhật hồ sơ cá nhân định kỳ.

Giữ sức cho phần đời còn lại

• Đừng dồn toàn bộ sức trong ngày cho công việc.
• Còn phải sống, ăn, gặp người thân.
• Nhiều người làm hết sức ở cơ quan rồi về nhà nằm bẹp.
• Cân nhắc xem cách đó có bền không.
• Giữ lại một phần sức là quyết định có ý thức.

Khi cần dừng lại

• Bác sĩ khuyên nghỉ.
• Làm việc làm bệnh nặng lên rõ rệt.
• Không còn an toàn cho bạn hoặc người khác.
• Kiệt sức kéo dài không hồi phục.
• Bàn với bác sĩ và người nhà trước khi quyết.
• Tìm hiểu chế độ trước khi nghỉ.

Điều đáng nhớ

Ba ý:

1. Xếp việc cần tập trung vào khung giờ khoẻ nhất của bạn.
2. Nghỉ ngắn nhiều lần trước khi kiệt — làm được nhiều hơn trong ngày.
3. Đừng dồn hết sức cho công việc — giữ lại phần cho cuộc sống.

Câu hỏi thường gặp